心理診所：六招教你踢走“週一憂鬱症”

據家庭醫生線上報導，大家有聽說過“週一憂鬱症”嗎？這其實是一種倦怠的情緒，每到週一，一個星期重新開始，想到上星期的任務沒完成或者新的重任又重新落到自己肩上時，不免心情憂鬱難以面對。這種情況，相信很多白領都曾經遇到過。那麼有什麼方法來面對這“週一抑鬱症”呢？建議大家先從衣著著手，穿得明豔照人，心情自然也會更好！

何為週一憂鬱症？

週一憂鬱症’描述的是一系列消極情緒，在工作周開始的時候，很多人如果上班的時候感到不開心，就會出現這樣的情緒。它包含了多種元素，如沮喪、疲勞、絕望和一種認為工作令人厭煩但又不可避免的感覺。

六招踢走憂鬱症

1、衣著鮮豔

每逢週一開始上班，很多人會感到沮喪、疲勞、甚至厭煩，更容易發生工作失誤。這種心理被稱為“週一憂鬱症”。據英國《每日電訊報》有報導稱，社會慈善機構英國心理健康研究中心基於最新調查結果呼籲大眾，星期一穿著亮麗多彩有助於克服抑鬱症、冬季抑鬱和週一憂鬱症。

2、儘量完成每週的任務

如果上一周留下很多未完成的工作，週一將會尤為令人緊張；對很多人來說，在這天重新回到工作中，將具有挑戰性。為了幫助解決週一早上的焦慮，請確保週五下午離開的時候儘量少留下困難的任務。“在每個工作周結束的時候處理好自己最不想處理的問題，這樣的話你將使下周的開頭變得更加美好。

3、列一張任務清單

常常看著未來一周，思考所有我們不得不應付的麻煩事以及需要面對的困難任務。那就試著反過來。在星期天晚上，製作一個清單，列明三項你希望在下周工作時做的事情。這可能使你處於更加積極的情緒。如果你想不到三樣希望做的事情，這就意味著你可能要作一些調整。

4、週末不談工作

如果可以的話，嘗試在週末不再檢查工作郵箱或者語音郵件，尤其是如果你準備等到週一才對其回復。去瞭解什麼在等待你，這可能有點誘惑力，但是明確地在工作和個人時間之間劃定界線可以幫助保持對各樣事情的控制。當你在週五離開辦公室的時候，不要把問題帶走，專注享受休息時間。有時候，週一回去上班會特別令人感到沮喪，這是因為你讓工作偷偷跑進了你的休息時間，所以這讓你甚至感覺不到自己過了一個週末。

5、早睡早起精神好

星期天晚上稍微早一點上床，確保獲得充足的睡眠，這樣的話當你起床時就會感覺獲得了充分的休息。如果只是睡幾個小時，當週一早上鬧鐘響起，你可能什麼地方都不想去，根本就沒有精神去做其他的事情。

6、帶著感激的心情

帶著“感激之情”開始新一周，花點時間去認可和欣賞工作上你喜歡的事情。你甚至可以在工作之前就開始做這點，在上班的路上給自己打氣，嘗試收聽自己喜歡的歌曲。

Copyright@加拿大都市網