太早起不來、太晚又影響睡眠，上班族最佳運動時機是「清晨」還是「晚上」？

大部分人都知道，運動有助工作壓力的紓解、保持好心情、提昇工作效率。然而最適合運動的時機是什麼時候呢？是每天進公司前的早晨，還是下班後？

對習慣早起的人而言，在早晨運動是一種樂趣，但對於不習慣早起的人，提早起床運動簡直是種酷刑。究竟運動時機的挑選是依循個人偏好，還是運動時機不同能為生理、心理帶來不同益處？

大部分健身教練都認為，這必須取決於個人狀況。私人健身教練Maurice Williams說：「並沒有嚴謹的研究數據顯示，早晨或夜晚運動對身體比較有益。」另一位教練Lee Pickering也認為，挑選自己身體狀態最良好的時機運動，就是最有效的運動方式。肌力與體能訓練專家Demmy James也說，無論什麼時候運動，都有助於促進新陳代謝。但早晨運動與夜晚運動，仍有一些優缺點的差異，以下為《Fast company》雜誌網站整理的優缺點：

早晨運動的優點

1.下班後都累得跟狗一樣了，哪有餘力運動？

當然這項考量端視你的工作壓力有多大、工作量多大，若工作對你而言不論在身心方面都是嚴重負荷，下班後再運動是不切實際的。如果你發現下班後根本無法集中精神運動，可以試試在上班前運動，如此運動就不會變成下班後的負擔。

2.快速燃燒脂肪——早上運動是瘦身好時機

PLYOGA 健身中心創辦人兼執行長Stephanie Lauren說：「如果在吃早餐前運動，或是運動前只吃了蛋白棒，在燃燒脂肪方面可以獲得比較大的成效。」我們的飲食中包含許多糖分，身體會先消耗糖，再消耗脂肪。如果在早晨空腹運動，尚未攝取糖分，身體就會先消耗脂肪。然而是否空腹運動，也要視個人身體狀況而定，不能為了瘦身而勉強。

3.在一天的開始，就給自己滿滿的正向能量

私人健身教練Henry Halse認為，早晨運動讓人更有幹勁。在一天的開始，就給自己滿滿的正向能量。Lauren說：「財富雜誌《Fortune》前500大企業CEO，都因為這個原因而選擇早晨運動。」

早晨運動的缺點

1.受傷風險高

健身與營養教練Sean Flanagan認為，早晨運動一定要暖身，尤其是做阻力訓練（resistance training）的時候。Jason Miller醫師也說：「當我們睡覺的時候椎間盤（disc）會水腫，比平常更容易鬆脫，因此做一些對脊椎壓力較大的運動時，例如後深蹲、划船姿勢不當導致必須重複彎曲脊椎，便容易導致椎間盤突出。」通常水腫的狀態在起床一小時後會恢復原狀，因此為脊椎健康著想，若想在早晨運動，儘量提早起床的時間。

晚上運動的優點

1.身體處於準備充足的狀態

Flanagan說：「只要不是太晚運動，相較於早晨，夜晚神經系統會處在準備就緒的狀態，此外，由於已經吃過東西，身體也可以負荷更重的運動量，燃燒更多脂肪。」

2.暖身與休息時間足夠

James認為，相較於早晨上班前運動，夜晚運動沒有「等一下要工作」的時間壓力，因此有更多時間做足暖身，也有更多時間休息、讓體力回復。

3.適合重量訓練運動

重量訓練方面的運動，晚上執行比較安全。許多健身專家都認為，爆發力訓練動作如前蹲舉、全蹲上搏、瞬間接槓等等，在早晨做不只效率不高，也會提高危險性。

晚上運動的缺點

1.潛在的睡眠障礙

藥劑師Brandon Allen說：「就像壓力一樣，運動也會使可體松分泌量提升，而可體松會導致血壓升高、提高警覺性。」夜晚是可體松分泌下降的時間點，在晚上運動、刺激可體松分泌，可能會擾亂睡眠的模式與習慣。

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