五個返工減壓妙法，第四個特別有效！

疫情肆虐，生活節奏緊張，打工仔每日要面對的壓力有增無減，生活作息紊亂，不僅影響工作生產力，甚至危及個人健康及人際關係。疫情期間工作不穩定，沒有接到工作，或者是老闆生意差情況下要求越來越高，無疑為打工仔帶來不少壓力，令人喘不過氣。不幸地，我們對於這些形成壓力的因素往往都缺乏控制能力。那麼我們該如何去應付工作壓力？

1.從工作中抽離

繁雜的工作往往夾雜著凌亂的思緒，而寧靜的生活可以使人從這種凌亂中解放出來。我們可以在適當的時候從工作中抽離，進行一些悠閒活動放鬆自我。

疫情期間可能不能去旅行，但我們也可以周圍走一走，呼吸一下新鮮的空氣。外出前可以先衡量一下地方是否適合自己，例如行山，身體狀況欠佳就選擇其他地方，免得回來時候比出發前還疲累，不僅不能減壓，反而有反效果。外出的目的是要讓自己能夠完全放鬆，期間不要想任何關於工作的事情，盡情輕鬆。

2.音樂減壓

如果未能騰出數天時間，可以選擇透過音樂去達到寧靜放鬆的感覺。在開始音樂減壓前，應選擇自己喜歡的音樂。建議以柔和輕快曲調為主，閉上眼睛，全身放鬆，然後慢慢地根據音樂進行意境想像，例如幻想身處美麗的沙灘，空曠的平原，一望無際的大海等等，配以小魚，小鳥，微風等大自然事物，使自己感覺特別安詳，進而建立積極的人生態度。

3.興趣減壓

當感受到工作壓力時，應該去發掘自己工作以外的新興趣。跳舞，唱歌等等都是比較普遍的興趣項目，或是近年新興的則有數碼攝影，花藝，紙黏土製作等等。興趣減壓成功與否的重點在於減壓者是否真的投入到進行該項活動中。你可以在完成一次活動後問問自己是否期待下一次活動，便可知到自己是否喜歡該項活動，以及是否投入。

4.運動減壓

一般來說，工作壓力都是心理上的疲累，很難透過身體的休息（如睡眠）來進行復原。相反，透過運動促使身體更快的新陳代謝，反而能夠使我們獲得精神上的鬆弛，從而舒緩因壓力而構成的精神緊張。一般建議每星期進行 3 至 4 次流汗運動，促進血液循環，效果更佳。但需要留意，做運動必須量力而為，切忌因為壓力大而一下子進行過量運動，這樣會令肌肉勞損過度，不利健康。有些人會選擇報讀坊間一些運動課程，在教練指導下學習該項運動的正確知識，減少不當勞損，同時又可以將該項運動轉變為興趣。

5. 建立支援網絡

所謂建立支援網絡，其實就是建立良好的人際關係網，包括身邊的同事、朋友以及家人。同事之間難免會因為工作而產生競爭，但雙方應建立良好的合作關係，和睦相處，即使是競爭也應維持在良性的競爭，如此工作上就會減少許多阻力，壓力也就自然少很多了。支援網絡中的朋友則可以擔任“聆聽者”的角色，讓我們在工作上遇到不快時可以大吐苦水，使壓力得以宣洩。家人則可以在遇到困擾時提供協助，渡過難關。

總之，工作上遇到壓力就像太陽從東面升起一樣，每天都會發生，而且無法逃避。只要我們能夠透過不同方式進行處理，不要讓壓力積聚和延伸到其他層面，那麼就自然工作壓力無有怕啦。

本文部分內容出處︰香港課程庫