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【賀年食品卡路里+點食冇咁肥秘笈】唔想放完假肥到同事唔認得你 必睇！
- 2021-02-10
《賀年食品卡路里大公開》
過年除了打牌、逗利是、說一堆恭賀說話外，還少不免吃賀年食品，件件都「家肥屋潤」，想不肥都難！不想放完假肥到連同事都認不出你，吃的時候都要有節制！馬上睇睇16樣必食賀年食品卡路里有多少啦！
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賀年食品卡路里（kcal）計算表 （資料由註冊營養師提供） |
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| 煎年糕 (100克) | 約160kcal |
| 煎蘿蔔糕 (100克) | 約130kcal |
| 煎芋頭糕 (100克) | 約160kcal |
| 煎馬蹄糕 (100克) | 約140kcal |
| 油角 (1件) | 約130kcal |
| 煎堆 (1件) | 約250kcal |
| 瓜子 (30克) | 約170kcal |
| 湯圓 (1粒) | 約80kcal |
| 開心果 (50克) | 約280kcal |
| 糖冬瓜 (1件) | 約40kcal |
| 糖蓮藕 (1片) | 約50kcal |
| 糖蓮子 (1粒) | 約20kcal |
| 笑口棗 (1粒) | 約55kcal |
| 牛油曲奇餅 (1塊) | 約60kcal |
| 牛奶朱古力 (1粒) | 約70kcal |
| 含85%可可黑朱古力 (1粒) | 約80kcal |
《點食冇咁肥+消耗秘笈》
其實市面上也有推出較健康賀年食品鼓勵大家，例如松子仁、南瓜瓜籽、焗蔬菜乾、無糖糖果、原味合桃、原味杏仁西梅乾、杏脯乾等，想恭祝別人「身體健康」的同時，下次購買賀年食品送禮時不妨從實際行動做起。
為了一嚐美食，你可謂義無反顧，在大飽口福之餘，你又會否為假期後長出的多餘脂肪而懊惱？這裡為大家奉上一個消耗身體多餘熱量的小錦囊，以備不時之需!
| 賀年小食以及消耗其熱量的所需運動(以體重 125 磅計算) |
| 年糕 (煎)：約160 kcal/100克
所需運動：30分鐘帶氧健身操 |
| 蘿蔔糕 (煎)：約130 kcal/100克
所需運動：30分鐘BMX或越野單車 |
| 芋頭糕 (煎)：約160 kcal/100克
所需運動：30分鐘社交舞或的士高舞蹈 |
| 馬蹄糕 (煎)：約140 kcal/100克
所需運動：30分鐘獨木舟 |
| 角仔：約130 kcal/件
所需運動：步行30分鐘（每小時6.4公里） |
| 煎堆：約250 kcal/件
所需運動：30分鐘游泳（背泳） |
| 糖冬瓜：約40 kcal/片
所需運動：排隊30分鐘 |
| 甜湯圓：約80 kcal/粒
所需運動：一般舉重30分鐘 |
| 開心果：約280 kcal/50克
所需運動：30分鐘滑雪機 |
以下再為你提供兩個小貼士，讓你享受美食之餘吸取最少熱量。首先你可由烹調方式著手；蒸、燜燉或水煮，都比煎炒用油更少，更健康。另外，食肉不吃皮也是好方法；例如1安士的雞皮已包含90卡路里，單吃雞肉可減低熱量攝取。只要稍加一點紀律，不過分大吃大喝，你便可享受美食而不會感到內疚了！
「找數」前可先計算自己一天平均所需的能量和需要消耗多少卡路里，可參考衛生局提供的數字：
本文資料出處︰澳門特別行政區政府衛生局、Cigna Hong Kong、Sportsroad
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