【職場生存】番工眼訓正係識飲咖啡？七個簡單動作，十種食物幫你工作時輕鬆趕走睡意！

2020/1/9

每日番工沒精打采，都係靠一杯咖啡，但你又知唔知飲得多咖啡係十分之唔健康既一件事黎，曾經就有人飲得太多咖啡，最後咳到肋骨斷裂，到底除左飲咖啡之外，仲可以做啲咩？食啲咩降低睡意？

七個簡單動作︰

1.嘴巴裡含一口水

很想睡覺時，趕緊喝水並含在嘴巴哩，讓臉頰略微鼓鼓的樣子..若是以嘴裡含水的狀態下打起睏來，嘴裡水就會流出，當下你也會瞬間被嚇醒

2.想些可怕的事

想想最近聽過、看過恐怖的故事、電影情節，或是印象中最可怕的事，再不然就看上網看些鬼故事也行…那種會讓你起雞皮疙瘩的，自然而然睡意會跑光光~

3.把頭髮綁起來

簡單來說，就是綁個馬尾!!盡量綁緊一些、綁高一點，綁的過程中會拉扯到頭皮，刺激頭皮來讓睏意消失…

4.刷牙

最好選用含薄荷成份的牙膏，不只嘴巴會涼涼的，也會讓腦有清醒的作用~

5.嚼口香糖

透過關節上下咀嚼的動作，給腦部些刺激，讓人更容易集中，睡意也會消失..另外，能選薄荷口香糖效果會更優~

6.用鼻子急促呼吸

閉上嘴巴，用鼻子快速來回吸氣吐氣..

7.小睡一下＋洗臉＋到外面吹吹風

鬧鈴調個5~10分鐘後，睏了就讓自己小補眠一下，時間到再起身去洗個臉，精神會好很多!!不然就是起身到外面走走、吹吹風，也順便讓腦袋放鬆一下~

十種食物︰

1.豆類

體內缺乏鐵質，就會導致貧血、頭暈乏力。經常食用赤豆、黑豆或黃豆，有助補充鐵質，改善狀況。

2.菠菜

鎂能將體內肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，就容易感到疲乏。

3.香蕉

香蕉含有極易為人體吸收的鉀。鉀有助維持肌肉和神經的正常功能，而鉀過低會導致反應遲緩

4.士多啤梨

士多啤梨含豐富維他命C，而維他命C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此能使人精力充沛。

5.吞拿魚

吞拿魚所含的酪胺酸，能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

6.麥皮

燕麥片含豐富纖維，纖維能令消化速度放慢，持續向血管供應碳水化合物，使人體獲得能量。

7.脫脂乳酪

每日食3小杯脫脂乳酪或兩大杯牛奶，能減輕腹痛、疲乏、心情煩躁等症狀。

8.大蒜

德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究發現，病人進食大蒜丸后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。

9.全麥面包

有研究人員指出，進食複合性碳水化合物如全麥面包、蘇打餅乾，所含有的微量礦物質如硒都能提高情緒，有如抗抑鬱劑。

10雞肉

有英國心理學家進行實驗，發現唔少實驗對象進食100微克的硒之後，覺得精神抖擻、思緒協調。雞肉、海鮮、全谷類食品等都含有豐富的硒，能對抗倦意。