【寒冷天氣】睡眠不足　返工無精神　專家：全因返工時間定得太早

2018/12/11

踏入12月，終於有點冬天的寒冷感覺，但「起床」亦成為打工仔一大挑戰。

要準時9點前返到公司，打工仔最遲也得在7點左右便起床，但有專家指，其實工作時間訂得太早會令很多上班族有睡眠不足的問題，並就此建議合適的上班時間。如跟從他的說話向老闆提出建議，不知會否獲接納呢？

踏入冬天，打工仔亦迎來了最大的挑戰——起床！冬天一早聽到鬧鐘響了數十次，簡直是惡耗，想睜開眼但身體卻不聽使喚，痛苦得可怕。雖說幾經辛苦都能從睡魔中掙脫起床，但這對身體真的好嗎？

英國睡眠專家Paul Kelley博士指，因為上班時間設訂得太早，令普遍成年人都有睡眠不足的問題，對身體及工作效率都沒有正面的影響，所以建議公司可考慮讓員工遲點開始工作，讓工時雖是減少但員工效率卻提升，從而達成雙贏局面。

事實上，筆者有些同事已經無視遲到的規條，常常都至中午才返到公司，自行親身進行遲上班增效率的實測，希望他們的工作效率真的能有所提升。

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中午開始工作最有生產力

Paul Kelley博士指若於早上10時才開始工作，對身體健康和工作生產力兩方面都是最佳的時間。他曾於泰恩賽德的Monkseaton社區學校擔任校長，那時他允許學生及老師在早上10時才上班及上學，發現教職員的工作能力及學生的吸收能力都有明顯的改善。

他接受《星期日泰晤士報》時曾表示：「其實最理想的工作時間應該在中午後，但考慮到公司及機構的營運，設定上班時間為10時會比較容易實行。」他以往進行有關睡眠時間的調查報告顯示，現今普遍成年人的睡眠時間為每晚平均6.5小時，然而根據科學報告的數據指，成年人每天起碼要有8小時睡眠才算充足，才不會出現睡眠剝奪﹙sleep deprivation﹚的情況。

減少昏昏欲睡狀況

Paul Kelley博士指，推遲上班時間可減少睡眠剝奪的情況，對員工身心都有正面的影響，「將上班時間設定為早上10時而非平常的8時或9時，睡眠剝奪可減少70％，即平均每天減少36分鐘昏昏欲睡的狀況。」

Paul Kelley博士指，人可以分為4大類別，分別為絕對晨型人、晨型人、夜型人及絕對夜型人，他認為雖然10時不是每個人首選的開始工作時間，但在這4類人的作息時間中取個平衡，10時似乎是一個不錯的選擇，他相信這對整體減少睡眠剝奪的影響及成功是最大的。

不是每個人都可以成為晨型人，在上班前幾小時起來，然後做運動、煮早餐和悠閒地閱讀報紙等出門上班，所以建立一個睡眠程序很重要，讓我們在鬧鐘響起之前獲得足夠的睡眠，然後充滿精神地工作！

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