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《返工壓力大釋放》︱10月28號哈囉好工週刊火熱登場

  • 2019-10-30

2019.10.28• 周一

導讀:經常可以聽到打工仔感嘆自己工作和生活壓力太大,到底是甚麼令他們這麼大壓力?又有甚麼放鬆減壓的方法呢?今期《哈囉好工週刊》會有讀者分享自己的減壓方式,希望你可以從他們的分享中學識如何處理自己的壓力,成為一個快樂打工仔!

 

你對現時生活感到有壓力嗎?

65% 有

35% 沒有

你覺得壓力對你有甚麼影響?

88% 影響身體健康,免疫力降低,經常生病

74%  影響個人情緒穩定,易怒、哭泣、沮喪、暴躁等

61%  樣貌顯老,憔悴

39%  影響與家人的關係,壓力大太將負面情緒發洩到家人身上

21%  影響工作,無法集中精神投入工作

11%  影響與男朋友/女朋友的感情

8%    酗酒、菸癮大增

5%    染上賭博癮

從受訪選擇得知受訪打工仔的選項都偏向負面,而其實壓力並非百分之百負面,你的壓力也許對於其他人來說甚麼都不是。問題是我們要怎樣去處理壓力。那麼受訪者們也會怎樣去處理他們的壓力,又或者他們會找誰傾訴呢?

 

當你有壓力時會選擇與別人傾訴嗎?

53% 會

47% 不會

如果壓力大,你會與誰傾訴?

88%  朋友

73%  家人

54%  伴侶

28%  同事

11% 社區服務中心導師

8%   交友軟件的陌生人

4%   心理專科醫生

3%   上司

有壓力是找別人傾訴絕對是一項不錯的解決辦法。但重點不是探討對象是誰,而是那個探討對象願意真心聆聽你的想法,讓你抒發自己內心的壓力,甚至提出解決方案。所以第一步要找的是傾訴對象,否則受到聆聽者的敷衍對待,壓力只會加倍。

 

打工仔減壓推介

不同行業的打工仔都有不同種類的壓力,減壓方式眾多,以下我們推介幾位讀者分享,他們都面對着工作的壓力,但他們都選擇正面應對!看一下說不定你會有所得着!

化名:春風化骨綿掌

行業:教育

職位:基層職員

性別:女性

年齡:25 – 34歲

目前為止,在你的職業生涯中,面臨最大的壓力是甚麼?

我係做補習老師嘅,平時就係幫啲小朋友核對功課,教佢哋點樣唔好做錯咁樣。但係有啲怪獸家長每日keep住打嚟問佢小朋友明明已經有補習,點解成績仲係咁差,仲出口傷人。其實我想喺度解釋返,就算係小朋友都要講資質,而且每個人擅長嘅科目都會唔同,如果有補習社佢就突飛猛進,咁不如小朋友唔使返學,全日喺補習社就得啦。其實我相信啲家長都知道自己小朋友咩程度,一直打電話嚟鬧,但又繼續用我哋,其實係咪自相矛盾?其實咁樣我哋咪仲冇心機,明明已經盡力幫你,你係都要每日打電話嚟鬧我哋,到時搞到啲有心攪嘅姐姐都走晒你就真係開心啦。

你會用甚麼方法來舒緩這壓力?

做運動打沙包!同埋我發覺深呼吸係唔錯嘅減壓方法。

化名:出氣袋B

行業:批發及零售

職位:基層職員

性別:女性

年齡:35 – 44歲

目前為止,在你的職業生涯中,面臨最大的壓力是甚麼?

絕對係我個女上司,自己係女人都係咁話,真心唔想再跟女上司,永遠情緒行先,生意額一差嗰陣佢就嚟了,一個星期總有一兩日好似食咗炸藥咁,見人就鬧。明明就唔係啲同事錯,搞到全部同事好似呼吸都係錯咁。其實我哋都唔明上司係追唔到數先咁大壓力,但係我唔覺得咁樣就等於你可以將啲壓力同負能量發洩喺我哋身上,其實咁大個人你可以諗下其他方法發洩嘅……

你會用甚麼方法來舒緩這壓力?

通常都會聽音樂,另外有個唔係好建議嘅方法,因為好奇怪,不過超級Work!就係走去後樓梯大叫!超級爽同減壓!

化名:菌茵分不清楚

行業:娛樂博彩

職位:基層職員

性別:男性

年齡:35 – 44歲

目前為止,在你的職業生涯中,面臨最大的壓力是甚麼?

應該同好多人都一樣,就係自己老細!我哋部門唔係好多人,平時人手有啲短缺。所以工作量都好大。咁平時都冇問題,但係一病咗就麻煩。有一次我係醫院度做緊檢查,但係老細係咁問我做咩唔覆佢,我真心覺得好大壓力!!我明明已經同佢講今日會去醫院,點知佢都可以當失憶咁係咁叫我覆佢,而且係啲雞毛蒜皮嘅老細嘅私事,我一直唔回覆,佢就不停咁係度發信息畀我同鬧我,話我唔回覆佢,我嗰時好舒服,但都要撐住咁覆佢,嗰一刻我真心想直接辭職。老細,你要我二十四小時隨時覆你,唔該你畀返三倍人工我先!

你會用甚麼方法來舒緩這壓力?

我自己鍾意去啲少人嘅地方行吓,呢度想推薦行吓西環湖,舒服又涼爽!行完一身汗舒服晒!

 

你的壓力來源主要來自:

23% 工作

20% 家庭

18% 經濟

17% 自身健康

13% 感情生活

9% 社會環境

你的工作壓力來源是:

30%  工作量大,無法負荷

19%  工作難以勝任,怕做不好

16%  工作需要輪班、不定時工作

14%  工作時數長,長期OT

12%  公司管理亂,同事政治打壓

9%    與同事關係緊張

6%    與上司關係緊張

3%   工作不穩定,隨時會失去·工作

你的家庭壓力來源是:

35% 生活洗費負荷大

23%  與家人關係緊張

15%  有家人或伴侶長期生活不能  自理,需要長時間細心照顧

12%  夫妻感情出問題

10%  家人健康出現問題

5%    操心孩子的學習和起居飲食

你的經濟壓力來源是:

40% 通貨膨脹,收入與支出不成正比

31%  供或租樓壓力大

16%  家裡有人長期健康出問題

9%    有了小孩經濟壓力很大

4%    醫療昂貴

你的健康壓力來源是:

32%  過得不快樂,不滿現狀

25%  身體不好,長期服用藥物或長期接受治療

21%  精神健康方面有點事,需要看醫生

12%  有體重問題

10%  受失眠困擾

你的感情生活壓力來源是:

53%   單身,渴望拍拖,但卻找不到合適

23%   被家人催促結婚

13%   單親家庭,有很多壓力

11%   發現和另一半其實不太合適,不過在一起一段短時間了,不知怎麼辦

你的社會壓力來源是:

60%  想過自己喜歡的生活,不過社會有一定的規律,很難實現自己的夢想

26%  人口太密集

14%  不喜歡澳門的社會風氣,可是人在江湖身不由己

 

打工仔應如何減壓?

你覺得你自己抗壓能力強嗎?

36%  一般

35% 不強

20% 強

5% 很強

4% 沒有抗壓能力

你會不會因為壓力而辭職?

46% 不知道,看情況

35%  不會

19%  會

你認為工作壓力是必然存在嗎?

67% 

33% 不是

只有 ¼ 的受訪者認為自己抗壓能力強,也只有三成多的人肯定他們不會因為壓力而辭職。壓力對於澳門打工仔可以說是一個很重要的指標,以下我們會分享一些職場上的減壓方式,希望正在處於壓力爆煲的你能夠減減壓!

1多做運動

做運動可降低腎上腺素及「壓力荷爾蒙」皮質醇的水平,配合適當的伸展運動,可有效放鬆緊張的心情。

2增設植物

室內植物能夠美化自己工作位置,工作疲累時看一看,心情能夠變好,更有效舒緩眼睛疲勞。

3聽歌減壓

上班疲倦聽一會兒節奏強勁的音樂,有助你把工作情緒重新帶到公司;工作壓力太大時,找一點純音樂來聽,有助你舒緩情緒。

4枱面管理

整潔好你的枱面,對你的工作效率有着莫大的幫助。請留意這裏指的不只是你的工作枱面,還有你電腦上的桌面!

5儲備「軍糧」

上班「打仗」,太口渴或太肚餓,會對身體造成壓力,準備好足夠糧水,為大壓力時「積谷防飢」,不過也要適當控制,否則壓力來源將會來自你身形。

結語

  美國著名的心理學大師 – 偉恩・戴爾,曾經說過「改變你的想法,就會改變你的世界」,你所認為的壓力可能在別人眼中是正常不過的事情,其實壓力也不過是你的一個想法而已。愈能承受壓力的人,代表他可以背負的責任愈大,也代表他可以在自己職業生涯的道路上走得愈遠。各位打工仔一定要有自己的一套減壓方式,避免因為長期受壓而影響身心健康。希望你可以在今期《哈囉好工週刊》有所得著,找到自己的減壓方法,祝你永遠輕鬆無壓力和健康快樂!

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