《返工壓力大釋放》︱10月28號哈囉好工週刊火熱登場

2019.10.28• 周一

導讀：經常可以聽到打工仔感嘆自己工作和生活壓力太大，到底是甚麼令他們這麼大壓力？又有甚麼放鬆減壓的方法呢？今期《哈囉好工週刊》會有讀者分享自己的減壓方式，希望你可以從他們的分享中學識如何處理自己的壓力，成為一個快樂打工仔！

你對現時生活感到有壓力嗎？

65% 有

35% 沒有

你覺得壓力對你有甚麼影響？

88% 影響身體健康，免疫力降低，經常生病

74%  影響個人情緒穩定，易怒、哭泣、沮喪、暴躁等

61%  樣貌顯老，憔悴

39%  影響與家人的關係，壓力大太將負面情緒發洩到家人身上

21%  影響工作，無法集中精神投入工作

11%  影響與男朋友/女朋友的感情

8%    酗酒、菸癮大增

5%    染上賭博癮

從受訪選擇得知受訪打工仔的選項都偏向負面，而其實壓力並非百分之百負面，你的壓力也許對於其他人來說甚麼都不是。問題是我們要怎樣去處理壓力。那麼受訪者們也會怎樣去處理他們的壓力，又或者他們會找誰傾訴呢？

當你有壓力時會選擇與別人傾訴嗎？

53% 會

47% 不會

如果壓力大，你會與誰傾訴？

88%  朋友

73%  家人

54%  伴侶

28%  同事

11% 社區服務中心導師

8%   交友軟件的陌生人

4%   心理專科醫生

3%   上司

有壓力是找別人傾訴絕對是一項不錯的解決辦法。但重點不是探討對象是誰，而是那個探討對象願意真心聆聽你的想法，讓你抒發自己內心的壓力，甚至提出解決方案。所以第一步要找的是傾訴對象，否則受到聆聽者的敷衍對待，壓力只會加倍。

打工仔減壓推介

不同行業的打工仔都有不同種類的壓力，減壓方式眾多，以下我們推介幾位讀者分享，他們都面對着工作的壓力，但他們都選擇正面應對！看一下說不定你會有所得着！

化名：春風化骨綿掌

行業：教育

職位：基層職員

性別：女性

年齡：25 – 34歲

目前為止，在你的職業生涯中，面臨最大的壓力是甚麼？

我係做補習老師嘅，平時就係幫啲小朋友核對功課，教佢哋點樣唔好做錯咁樣。但係有啲怪獸家長每日keep住打嚟問佢小朋友明明已經有補習，點解成績仲係咁差，仲出口傷人。其實我想喺度解釋返，就算係小朋友都要講資質，而且每個人擅長嘅科目都會唔同，如果有補習社佢就突飛猛進，咁不如小朋友唔使返學，全日喺補習社就得啦。其實我相信啲家長都知道自己小朋友咩程度，一直打電話嚟鬧，但又繼續用我哋，其實係咪自相矛盾？其實咁樣我哋咪仲冇心機，明明已經盡力幫你，你係都要每日打電話嚟鬧我哋，到時搞到啲有心攪嘅姐姐都走晒你就真係開心啦。

你會用甚麼方法來舒緩這壓力?

做運動打沙包！同埋我發覺深呼吸係唔錯嘅減壓方法。

化名：出氣袋B

行業：批發及零售

職位：基層職員

性別：女性

年齡：35 – 44歲

目前為止，在你的職業生涯中，面臨最大的壓力是甚麼？

絕對係我個女上司，自己係女人都係咁話，真心唔想再跟女上司，永遠情緒行先，生意額一差嗰陣佢就嚟了，一個星期總有一兩日好似食咗炸藥咁，見人就鬧。明明就唔係啲同事錯，搞到全部同事好似呼吸都係錯咁。其實我哋都唔明上司係追唔到數先咁大壓力，但係我唔覺得咁樣就等於你可以將啲壓力同負能量發洩喺我哋身上，其實咁大個人你可以諗下其他方法發洩嘅……

你會用甚麼方法來舒緩這壓力?

通常都會聽音樂，另外有個唔係好建議嘅方法，因為好奇怪，不過超級Work！就係走去後樓梯大叫！超級爽同減壓！

化名：菌茵分不清楚

行業：娛樂博彩

職位：基層職員

性別：男性

年齡：35 – 44歲

目前為止，在你的職業生涯中，面臨最大的壓力是甚麼？

應該同好多人都一樣，就係自己老細！我哋部門唔係好多人，平時人手有啲短缺。所以工作量都好大。咁平時都冇問題，但係一病咗就麻煩。有一次我係醫院度做緊檢查，但係老細係咁問我做咩唔覆佢，我真心覺得好大壓力！！我明明已經同佢講今日會去醫院，點知佢都可以當失憶咁係咁叫我覆佢，而且係啲雞毛蒜皮嘅老細嘅私事，我一直唔回覆，佢就不停咁係度發信息畀我同鬧我，話我唔回覆佢，我嗰時好舒服，但都要撐住咁覆佢，嗰一刻我真心想直接辭職。老細，你要我二十四小時隨時覆你，唔該你畀返三倍人工我先！

你會用甚麼方法來舒緩這壓力?

我自己鍾意去啲少人嘅地方行吓，呢度想推薦行吓西環湖，舒服又涼爽！行完一身汗舒服晒！

你的壓力來源主要來自：

23% 工作

20% 家庭

18% 經濟

17% 自身健康

13% 感情生活

9% 社會環境

你的工作壓力來源是：

30%  工作量大，無法負荷

19%  工作難以勝任，怕做不好

16%  工作需要輪班、不定時工作

14%  工作時數長，長期OT

12%  公司管理亂，同事政治打壓

9%    與同事關係緊張

6%    與上司關係緊張

3%   工作不穩定，隨時會失去·工作

你的家庭壓力來源是：

35% 生活洗費負荷大

23%  與家人關係緊張

15%  有家人或伴侶長期生活不能  自理，需要長時間細心照顧

12%  夫妻感情出問題

10%  家人健康出現問題

5%    操心孩子的學習和起居飲食

你的經濟壓力來源是：

40% 通貨膨脹，收入與支出不成正比

31%  供或租樓壓力大

16%  家裡有人長期健康出問題

9%    有了小孩經濟壓力很大

4%    醫療昂貴

你的健康壓力來源是：

32%  過得不快樂，不滿現狀

25%  身體不好，長期服用藥物或長期接受治療

21%  精神健康方面有點事，需要看醫生

12%  有體重問題

10%  受失眠困擾

你的感情生活壓力來源是：

53%   單身，渴望拍拖，但卻找不到合適

23%   被家人催促結婚

13%   單親家庭，有很多壓力

11%   發現和另一半其實不太合適，不過在一起一段短時間了，不知怎麼辦

你的社會壓力來源是：

60%  想過自己喜歡的生活，不過社會有一定的規律，很難實現自己的夢想

26%  人口太密集

14%  不喜歡澳門的社會風氣，可是人在江湖身不由己

打工仔應如何減壓？

你覺得你自己抗壓能力強嗎？

36%  一般

35% 不強

20% 強

5% 很強

4% 沒有抗壓能力

你會不會因為壓力而辭職？

46% 不知道，看情況

35%  不會

19%  會

你認為工作壓力是必然存在嗎？

67% 是

33% 不是

只有 ¼ 的受訪者認為自己抗壓能力強，也只有三成多的人肯定他們不會因為壓力而辭職。壓力對於澳門打工仔可以說是一個很重要的指標，以下我們會分享一些職場上的減壓方式，希望正在處於壓力爆煲的你能夠減減壓！

1多做運動

做運動可降低腎上腺素及「壓力荷爾蒙」皮質醇的水平，配合適當的伸展運動，可有效放鬆緊張的心情。

2增設植物

室內植物能夠美化自己工作位置，工作疲累時看一看，心情能夠變好，更有效舒緩眼睛疲勞。

3聽歌減壓

上班疲倦聽一會兒節奏強勁的音樂，有助你把工作情緒重新帶到公司；工作壓力太大時，找一點純音樂來聽，有助你舒緩情緒。

4枱面管理

整潔好你的枱面，對你的工作效率有着莫大的幫助。請留意這裏指的不只是你的工作枱面，還有你電腦上的桌面！

5儲備「軍糧」

上班「打仗」，太口渴或太肚餓，會對身體造成壓力，準備好足夠糧水，為大壓力時「積谷防飢」，不過也要適當控制，否則壓力來源將會來自你身形。

結語

  美國著名的心理學大師 – 偉恩・戴爾，曾經說過「改變你的想法，就會改變你的世界」，你所認為的壓力可能在別人眼中是正常不過的事情，其實壓力也不過是你的一個想法而已。愈能承受壓力的人，代表他可以背負的責任愈大，也代表他可以在自己職業生涯的道路上走得愈遠。各位打工仔一定要有自己的一套減壓方式，避免因為長期受壓而影響身心健康。希望你可以在今期《哈囉好工週刊》有所得著，找到自己的減壓方法，祝你永遠輕鬆無壓力和健康快樂！

 查閱更多《哈囉好工週刊》內容：http://weekly.hello-jobs.com/