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【賀年食品卡路里+點食冇咁肥秘笈】唔想放完假肥到同事唔認得你 必睇!

  • 2021-02-05

《賀年食品卡路里大公開》

 

過年除了打牌、逗利是、說一堆恭賀說話外,還少不免吃賀年食品,件件都「家肥屋潤」,想不肥都難!不想放完假肥到連同事都認不出你,吃的時候都要有節制!馬上睇睇16樣必食賀年食品卡路里有多少啦!

賀年食品卡路里(kcal)計算表

(資料由註冊營養師提供)

煎年糕 (100克) 約160kcal
煎蘿蔔糕 (100克) 約130kcal
煎芋頭糕 (100克) 約160kcal
煎馬蹄糕 (100克) 約140kcal
油角  (1件) 約130kcal
煎堆  (1件) 約250kcal
瓜子  (30克) 約170kcal
湯圓  (1粒) 約80kcal
開心果  (50克) 約280kcal
糖冬瓜 (1件) 約40kcal
糖蓮藕  (1片) 約50kcal
糖蓮子 (1粒) 約20kcal
笑口棗  (1粒) 約55kcal
牛油曲奇餅 (1塊) 約60kcal
牛奶朱古力  (1粒) 約70kcal
含85%可可黑朱古力  (1粒) 約80kcal

 

 

《點食冇咁肥+消耗秘笈》

 

其實市面上也有推出較健康賀年食品鼓勵大家,例如松子仁、南瓜瓜籽、焗蔬菜乾、無糖糖果、原味合桃、原味杏仁西梅乾、杏脯乾等,想恭祝別人「身體健康」的同時,下次購買賀年食品送禮時不妨從實際行動做起。

 

為了一嚐美食,你可謂義無反顧,在大飽口福之餘,你又會否為假期後長出的多餘脂肪而懊惱?這裡為大家奉上一個消耗身體多餘熱量的小錦囊,以備不時之需!

 

賀年小食以及消耗其熱量的所需運動(以體重 125 磅計算)
年糕 (煎):約160 kcal/100克

所需運動:30分鐘帶氧健身操蘿蔔糕 (煎):約130 kcal/100克

所需運動:30分鐘BMX或越野單車芋頭糕 (煎):約160 kcal/100克

所需運動:30分鐘社交舞或的士高舞蹈馬蹄糕 (煎):約140 kcal/100克

所需運動:30分鐘獨木舟角仔:約130 kcal/件

所需運動:步行30分鐘(每小時6.4公里)煎堆:約250 kcal/件

所需運動:30分鐘游泳(背泳)糖冬瓜:約40 kcal/片

所需運動:排隊30分鐘甜湯圓:約80 kcal/粒

所需運動:一般舉重30分鐘開心果:約280 kcal/50克

所需運動:30分鐘滑雪機

 

以下再為你提供兩個小貼士,讓你享受美食之餘吸取最少熱量。首先你可由烹調方式著手;蒸、燜燉或水煮,都比煎炒用油更少,更健康。另外,食肉不吃皮也是好方法;例如1安士的雞皮已包含90卡路里,單吃雞肉可減低熱量攝取。只要稍加一點紀律,不過分大吃大喝,你便可享受美食而不會感到內疚了!

 

「找數」前可先計算自己一天平均所需的能量和需要消耗多少卡路里,可參考衛生局提供的數字:

 

本文資料出處︰澳門特別行政區政府衛生局、Cigna Hong Kong、Sportsroad